Le chemin de la dépendance à la liberté

Un voyage commence généralement avec une destination en vue. Vous pouvez penser à partir en voyage plusieurs mois ou plusieurs années déjà avant de vous décider à prendre le large. Arrêter de fumer y ressemble beaucoup.

Si vous êtes ici, c’est que vous avez remarqué l’effet du tabagisme sur vous-même ou votre entourage. Vous avez sans doute une idée des avantages d’arrêter de fumer. Peut-être même avez-vous essayé d’arrêter, et êtes-vous encore prêt à réessayer. Peut-être avez-vous déjà arrêté, et cherchez-vous une aide quelconque. A quelque étape que vous soyez, ce programme vous aidera à atteindre votre destination, libre du tabac.

Les psychologues nous ont appris que les gens qui ont réussi à arrêter de fumer ont effectué le voyage en six étapes. Ces étapes s’appellent les ‘Étapes du changement’. Les anciens fumeurs qui ont réussi à arrêter ont suivi ces étapes, même sans en avoir conscience.

Étape 1 : À propos du système
Au cours de cette étape (vous êtes ici à l’Étape 1), vous apprenez à connaître ce programme, son fonctionnement, ainsi que la théorie qui le sous-tend, avec une approche soigneusement planifiée et divisée en plusieurs étapes pour arrêter de fumer.

Étape 2 : Suis-je prêt à arrêter?
Au cours de cette deuxième étape, vous commencez à « prendre conscience » de vos habitudes liées au tabac. Vous accomplirez une série d’exercices qui évalueront votre niveau tabagique quantitatif par rapport à celui d’autres fumeurs. Vous évaluerez les « coûts » et les « avantages » pour vous si vous arrêtez de fumer. Le dernier exercice de cette deuxième étape est « Suis-je prêt à arrêter? ». Cet exercice vous aidera à voir si vous êtes réellement prêt à arrêter. S’il semble que vous n’êtes pas prêt, nous vous le dirons. Au fond, nous voulons que vous réussissiez, et afin d’y parvenir, vous devez y être préparé.

Croyez-nous : VOUS POUVEZ y parvenir. Ce programme est disponible depuis septembre 2000, et des dizaines de milliers de personnes du monde entier ont réussi à arrêter de fumer grâce à lui.

Étape 3 : Les symptômes du sevrage
Cette étape vous permettra de mieux former votre projet pour arrêter. Après avoir prêté attention à la quantité de cigarettes que vous fumez, nous passerons en revue ensemble les points forts des différents types de thérapies de remplacement de la nicotine (les TRN). L’usage des TRN restera à votre discrétion car nous nous limiterons à vous informer des options existantes.

Étape 4 : Se préparer à arrêter
Au cours de cette étape vous ferez bien attention aux changements vitaux impliqués par le fait d’arrêter. Il s’agit parfois de changements difficiles. Vous remarquerez en particulier : quand, où et pourquoi vous fumez ; les situations où les tentations de fumer sont insupportables; vous élaborerez un plan pour rester physiquement actif; un régime d’alimentation sain (afin de prévenir la prise de poids); et un plan pour sortir du stress.

A la fin de l’Étape 4, vous vous fixerez une date pour arrêter (ce peut aussi être une date déjà dépassée), puis nous commencerons à calculer les économies réalisées, le nombre de cigarettes que vous n’avez pas fumées, le temps que vous êtes resté sans fumer, et le temps de vie gagné en arrêtant.

Étape 5 : Continuer à vivre sans tabac
Au cours de cette étape, vous mettrez à profit votre engagement à vivre sans tabac en faisant un engagement public et en créant votre propre plan de récompenses. Au fond, nous voulons que vous vous récompensiez vous-même en utilisant l’argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer. C’est une récompense que vous méritez.

Étape 6 : J’ai arrêté – Mon progrès quotidien
Au cours de cette étape, vous mesurerez votre progrès quotidien, et vous garderez trace de chaque symptôme de sevrage que vous ressentez. Tout comme des milliers d’autres personnes qui ont utilisé ce programme, vous puvez atteindre l' Étape 6 et au-delà.

Comment ces étapes vont-elles m’aider?

Arrêter de fumer ressemble fort à un voyage. En fait, arrêter de fumer représentera peut-être un des plus grands défis de votre vie. Cela pourrait ressembler au fait d’abandonner un vieux copain. Cependant, c’est vous qui décidez d’arrêter de fumer en faveur de votre liberté et de votre santé..

Les efforts que vous déploierez au cours de chacune des étapes vous aideront à adapter votre mode de pensée, vos sensations et votre comportement. Négliger ces éléments est la principale cause de rechute. Il est possible que ces étapes vous paraissent exigeantes et que vous commenciez à douter, mais la bonne nouvelle est que ces doutes disparaîtront au fur et à mesure que vous avancerez dans le programme.

Il se peut que vous fassiez un détour et que vous n’y arriviez pas du premier coup. Suivant votre détermination, il vous faudra peut-être plusieurs essais pour arrêter de fumer pour de bon. Comme dans tout voyage, le paysage sera fait de collines et de vallées, et vous apprendrez à partir des difficultés que vous aurez surmontées et vous vous remettrez en chemin. Cet état d’esprit vous sera utile pour parvenir au succès.

À mesure que vous franchissez chaque étape, votre sentiment d’accomplissement et d’engagement ira croissant. Vous apprendrez à dominer votre tabagisme, au lieu d’être dominé par lui.